다리에 쥐가 자주 날때, 뭘 먹어야 도움이 될까?

다리에 쥐가 나는 근육 경련(Leg Cramps)의 원인은 무엇일까?

우리의 근육과 골격계는 20 세의 나이에 절정에 도달하고, 추가로 20 년정도 정점을 유지하다가 40 세에서 유연성과 근육력이 저하되며 분해되기 시작한다. 다리 근육의 경련을 방지하기 위해서는 나이가 들수록 스트레칭과 근육 강화운동에 적극적이어야 하며, 지나치게 앉아있는 생활 습관도 개선해야 한다. 또 다른 원인은 피임 및 고혈압 환자의 처방인 스테로이드제 혹은 이뇨제와 같은 약물 복용, 탈수된 상태에서 추위에 노출한 경우, 영양학적으로는 칼륨이나 마그네슘의 부족도 근본적인 원인 일 수 있다.



Canon EOS REBEL T2i | 2016:11:07 13:09:01

미국에서는 다리에 쥐가 날때 먹는 특정 알약도 판매되는데, 12세 이상이면 복용하는 천연 성분의 동종요법( homeopathic medicine) 이다. 기나수나무(Cinchona tree) 껍질에서 축출한 이 다리경련 치료제의 주 성분은 퀴닌, 키니네(quinine, 말라리아 치료제로도 알려진 성분)이다.



다리 경련을 방지하는 방법으로 운동 방법, 음식으로서 비타민 미네랄 요법 두 가지만 간추려 정리해 보았다;


운동요법은 다리 떨기, 흔들기와 위 아래 발목을 올렸다 내렸다 하는 펌프운동, 근육 마찰 맛사지을 해주는 것이 도움이 된다.


비타민과 미네랄 요법이라면 근육기능 강화에 도움을 주는 칼륨 및 마그네슘을 적극적으로 섭취하는 것이다. 야간에 다리 근육 경련이 자주 일어나는 사람들은 마그네슘을 하루 최소한 300 밀리그램 정도를 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘이 풍부한 견과류, 렌틸콩, 퀴노아나 칼륨이 풍부한 바나나를 먹는 것도 도움이 된다(Eating foods rich in magnesium, such as nuts, lentils, and quinoa and a potassium-rich banana). 경련이 자주 일어날때는 탈수에 의해 발생되기 때문에, 신선한 과일과 야채를 포함한 식사 및 물을 많이 마시는 것은 필수적이다. 



Canon EOS REBEL T2i | 2016:11:05 15:59:24

다리에 쥐가 자주 나는 사람들에게 유진의 조언:

1- 물 많이 마셔요. 2- 견과류와 바나나 드세요. 3- 마그네슘을 하루에 350 밀리그램 드세요.



근육 경련 증세에 관해 너무 깊이 들어가면 의학적인 글이 되므로, 근육 경련에 중요한 영향을 미치는 마그네슘에 관해 다시 한번 강조하면서, 이 정도로 간략히 마치기로 한다.


마그네슘 (Magnesium ): 마그네슘은 효소의 활성화, 에너지 생산, 체내의 칼슘과 칼륨, 비타민 D 및 기타 중요한 영양소의 레벨을 조절한다. 마그네슘이 결핍시 올 수 있는 증상으로는 우울증, 과민성 떨림(irritability tremors), 근육 경련(muscle spasms), 불규칙한 심장박동(irregular heartbeat), 드물게는 경련성 경기(convulsion)가 일어나기도 한다.


마그네슘 결핍은 알콜 중독환자에게 자주 나타나는데, 티아민(thiamin, 비타민 B1)과 나이아신( Niacin, vitamin B3)의 결핍을 초래하여, 진전 섬망 (Delirium Tremens: 알코올 중독 환자가 갑자기 음주를 중단했을 때, 심한 진전(손떨림)과 함께 나타나는 환각증)증의 원인이 되기도 한다. 간경화와 동맥경화증 또한 마그네슘의 결핍의 결과로 일어난다. 따라서, 알콜 중독자에게는 티아민과 마그네슘이 결핍되지 않도록 주의하는 것이 좋다. 


고강도의 가공식품의 섭취도 필수 미네랄이 빠져있는 식품을 먹게 되므로, 마그네슘 결핍의 원인이 된다. 그러나 너무 많은 마그네슘은 드물게는 신경계의 우울증을 초래하기도 한다. 한때는 마그네슘을 마취제로 쓴 적도 있다.


이 글을 작성하기 위해 참조한 자료 (References) : 

1. Hoffer, A. M.D., Ph.D.,  Morton Walker, D.P.M. Introduction by Linus Pauling, Ph.D.  (1996).  Putting It All Together: The New Orthomolecular Nutrition. Connecticut: Keats publishing, Inc.

2. University of Maryland Medical Center  (2015)  Complementary and Alternative Medicine Guide Supplement : Magnesium  Retrieved from http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium

3. Everyday Health (2013)  Pain Management : What Causes Leg Cramps and How Can You Stop Them?  Retrieved from

http://www.everydayhealth.com/pain-management/what-causes-leg-cramps-how-can-you-stop-them.aspx?source=dlp-pdr


저자 황유진은 미국 영양컨설턴트협회(ANNC) 전문가 회원을 인증받고, 공인인증 졸업시험에 합격하여, 협회의 외교관 멤버자격과 동시에 이에 관련된 모든 명예와 권한을 가진 공인 영양 컨설턴트( CNC( Certified Nutritional Consultant )의 명칭을 사용 할 공식 권한을 부여받았습니다. 이 자격증은 의료행위, 메뉴디자인, 보험모집 권리를 받은 자격증은 아님과 동시에 그러한 행위를 어떠한 경우에도 하지 않습니다.  저자프로필 업데이트 관련글 

황유진의 오가닉 효소 식탁 블로그와 책에 쓰여진 모든 글은 의료와 의학에 도전하여 심각한 질병을 치료할 목적으로 쓰인 것이 아니며, 건강한 라이프 스타일과 건강한 신체를 유지하기 위한 질병 예방차원에서 개인의 실험과 경험을 토대로한 생생한 요리와 건강라이프 스타일의 보고서이자 충고들 입니다. 



황유진의 건강 요리 신간 설탕 말고 효소10% 할인받는 곳으로 지금 바로 사러가기/ 교보문고 지마켓알라딘

황유진의 179개 파워 건강요리 오가닉 식탁 전 세계 온라인 즉시 구매처 G- MARKET  월간 여성 잡지 퀸(Queen), 오가닉 라이프- 컬럼연재(2012~ 현재), 미중앙일보 요리컬럼 연재(2014~ 현재),  황유진의 공식 페이스북  좋아요  페이지 Yujin's Organic Food & Life 로 여러분을 초대 합니다.

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고
사업자 정보 표시
sdscom | 황인옥 | 서울시 송파구 방이동 22-5 대림리시온 801 | 사업자 등록번호 : 220-02-87546 | TEL : 031-8022-7655 | Mail : design111@daum.net | 통신판매신고번호 : 87546호 | 사이버몰의 이용약관 바로가기



티스토리 툴바