50세 이전 성인들을 위한 필수 비타민 미네랄 추천과 이유

About Me/천연제품주문 2016.11.19 17:14

우리 몸이 요구되는 최상의 영양가는 음식이 원천(Source)이다. 그러나,  다이어트나 라이프 스타일에 따라 본인 스스로 완벽하지 못한 영양을 섭취한다고 생각한다면, 일명, 종합 비타민이라는 일종의 영양 보험에 스스로 가입할 수 있는 옵션이 있다. 

비타민은 모든 세대에 필요하지만, 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화로 특정 영양분의 흡수가 떨어지는 50대 이후는, 음식으로 완벽하게 영양가를 기대하기 가장 어려운 세대이기에, 나는 우선적으로 50~70세대의 비타민과 미네랄 영양제 리서치와 추천을 마쳤고, 이번엔 반대로 신체의 영양가 흡수상태가 가장 좋은 20 대와 40 대을 위한 비타민, 미네랄, 영양제 추천과 이유를 리서치를 통해 작성하려고 한다. 

먼저, 영양가로서 섭취해야 할 필수 비타민(13종)과 미네랄(15종)을 도표로 작성해 기능과 일일 섭취량을 알아보고 계속해서 50대 이하의 사람들에게 권할 비타민과 미네랄에 대해 설명과 함께 오가닉, Non GMO, 채식주의 위주, 미국 현지 브랜드를 조사하여 무작위 추천하기로 한다.


13종 필수 비타민과 7가지 중요 비타민의 역할 및 20대 이상 성인의 하루 섭취 권장량

1-Vitamin A

 뼈 성장, 생식, 면역 기능, 시력 

 남: 900 μg 여: 700 μg

 2-피리독신 (Pyridoxine (B6)

 아미노산, 탄수화물 대사 조효소

 1.3 mg

 3- 엽산(Folic acid, B9)

 DNA 합성을위한 필수

 400 µg


 4-Vitamin (B12)

 정상 뇌 혈구 및 신경 기능에 필수

 2.4 µg

 5- Vitamin C

 산화 방지제; 결합 조직 성분의 합성 (콜라겐, 엘라스틴)

 남: 90 mg 여: 75 mg

 6- Vitamin D

 칼슘과 연합, 정상 혈중 농도의 유지 보수,뼈세포 성장, 면역 기능

 600 IU

 7- Vitamin E

 활성 산소로 부터 세포 보호, 면역 기능, 혈액 응고등 DNA 수리 역할

 

그외 8-13:  티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), 비오틴 (B7), K (Thiamine (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothenic acid (B5), Biotin(B7), K) 등이 있고, 비타민 B와 C는 물에 녹는 수용성, 나머지는 기름에 녹는 지용성.


15종 필수 미네랄과 7가지 중요 미네랄의 역할 및 20대 이상 성인의 하루 섭취 권장

1-칼슘(Calcium)

 치아와 뼈의 구성 요소; 혈관, 근육과 신경 기능에 필수

 1,000 mg

 2-마그네슘(Magnesium)

 세포막 대부분의 구성 요소, DNA 분자 pH 정상 유지 

 400- 700 mg

 3-철(Iron) 

 효소와 적혈구 구성성분

 남자성인 및 50세이상 여성: 

 8.0 mg, 50세 이하 여성: 18 mg

 4- 아연(Zinc)

 효소의 구성 요소; 항산화 기능

 남:11.0 mg  여: 8.0 mg

 5- 크롬(Chromium)

 인슐린 작용 보조

  남: 35 µg(0.035mg)

  여: 25 µg (0.025mg) 

  µg= Microgram


 6- 셀레늄(Selenium)

 항산화, 갑상선호르몬 작동정상화 

  55 µg(0.055mg)

 7- 요오드(Iodine)

 갑상선종(goiter) 방지와  갑상선 호 르몬에 필수

 150 µg( 0.15mg)

그외, 8번- 15번: 인, 칼륨, 나트륨, 염화물, 구리, 망간, 몰리브덴, 코발트 ( Phosphorus, Potassium, Sodium, Chloride, Copper,Manganese, Molybdenum,Cobalt )가 있다.


20세이후부터(엄밀히 따지면 성인이 된 19세부터50대 이전의 사람들에겐 식생활의 문제나 건강 이슈가 크게 없는 한, 미래의 영양보험으로서 멀티 비타민 영양제를 추천한다. 그러나, 누구나 완벽할 수 없는 식생활로 인해 소홀하기 쉬운 중요한 비타민과 미네랄 몇 가지도 추천리스트에 넣었다.


50세 이전 성인 남여 공통으로 선택할 만한 비타민과 미네랄

1- 남/여 멀티 비타민 브랜드 추천: 

오가닉 식물성 채식주의 종합영양제- Organics Men's Daily Nutrition - 120 vegetarian Tablets; 친환경, 유기농, 채식주의, 코셔(co Friendly, Organic, Vegetarian, Kosher) 무(글루텐, 밀, 설탕), 무 인공첨가물 (색상, 감미료, 방부제, 맛, FREE of Gluten, Wheat, Sugar, Artificial( Colors, Sweeteners, Preservatives, Flavors)

브랜드 특징: 영양이 풍부한 신선한 유기농 과일과 야채, 생체 활성 비타민, 미네랄, 효소, 영양소 함량의 100 %를 보존 액티브 상태 특허, 저온 보존 발효 공정. 유기농 알로에 베라사용; 비타민 C 흡수율 증가와 소화 건강을 지원, 


남성용: 심장 혈관 건강, 항산화 시스템의 활성 증가 (노화 방지), 유기농 붕소; 비타민 D3 흡수 향상, 에너지와 활력, 면역력유기농 호박씨 추출물; 전립선 기능을 지원. 120알/ 하루 1~2알( 아침, 점심), 공복에도 상관없음, 음식과 함께 섭취하지 않아도 됨.



여성용: 에너지, 심장 혈관 건강, 항산화 시스템 (노화 방지), 신체내부 활성화 증가, 요로 건강, 골강도, 면역 건강을 지원.  120알/ 하루 1~2알( 아침, 점심), 공복에도 상관없음, 음식과 함께 섭취하지 않아도 됨.


2- 칼슘 (Calcium)

추천 브랜드:  비타민 D 복합체가 함유 된 칼슘 - 마그네슘 -채식 식물성 캡슐 ( Calcium-Magnesium with Vitamin D Complex):


브랜드 특징: 무첨가(Free of 인공색소, 효모, 글루텐, 콩, 설탕, 방부제). 칼슘, 마그네슘과 비타민 D 복합체, 최적의 미네랄 흡수를 위한 조화. 병당 120알. 사용법/ 저녁 음식과 함께 매일 1~ 4 캡슐( 1캡슐의 칼슘의 함량은 250mg, 4캡슐일 경우1,000mg이므로 각자의 목표량에 따라 조절한다)


식단에서 충분한 칼슘을 받지 못한 경우, 원소 칼슘을 보충해야한다. 나이가 들수록 칼슘은 골다공증, 골절, 특정 암과 관련되어지므로 미리미리 준비를 해둔다. 미네랄제를 복용시엔 병의 라벨을 읽고 일일 칼슘 섭취량을 기억한다. 일일 칼슘섭취량 1,000 밀리그램. 마그네슘은 철분의 흡수를 용이하게 하고, 비타민 D는 뼈의 강도를 높이는데 도움이 된다. 최소 권장량은 400- 600 IU 


3- 비타민 C

추천 브랜드: 24시간 활성화 채식 비타민 C(Timed-Release Vitamin C 1000mg

24시간 항산화 활성, 정상적이고 건강한 콜라겐 합성, 연골과 뼈 강화, 면역 기능, 모세 혈관, 신경 세포에 영양 지원, 100% 천연성분, 무 중금속, 무 제초제, 무 농약 시험 통과된 성분사용. 100알/ 아침식사시 하루 1 캡슐


4- 복합 비타민 B(B- Complex)

추천브랜드; 비타민 B 콤플렉스 25 mg,  채식 캡슐- B-Complex -100 Vegetarian Capsules

브랜드 특징: 채식, 코셔, 저 나트륨, 무첨가 (FREE of 효모, 유제품, 글루텐, 밀, 콩, 설탕, 무 인공첨가물 (감미료, 맛, 방부제, 향료), 생활의 스트레스에 맞서는 영양가를 지원, 신진 대사 임무 수행. 100 알/ 아침 또는 점심식사시 1알.

비타민 B 복합체는 음식을 에너지로 변환시켜 탄수화물, 지방 및 단백질 대사를 위해 필요하다. 또한 정상 근육 기능에 필요한 심혈관 건강, 건강한 신경계의 유지와 적혈구 형성을 지원한다.


생리와 가임기 여성의 경우 중요한 비타민과 미네랄

1- 엽산(Folic acid, Vitamin B 9) :  

추천브랜드: 식물성 엽산 800 mcg.

브랜드 특징: 저자 극성, 채식엽산, 무첨가(FREE of 인공 색소, 효모, 글루텐, 콩, 설탕, 밀, 방부제, 옥수수), 활성 코엔자임 B 복합체 및 코엔자임 B-6를 비롯한 비타민 B 복합체. 한병당 250알/ 사용법: 하루 한알=아침식사나 점심식사시 또는 후 1알.


임신중인 경우, 엽산은 기형아 출산을 예방하므로 더욱 중요하다. 하루에 400 마이크로 그램


2- 철분(Iron) : 

추천브랜드: 채식, 식물성 철 (킬레이트 철) 18 mg: Iron (Ferrochel Chelated Iron) 18 mg - Vegetarian Capsules

브랜드 특징: 알비온 연구소(Albion Labs) 특허인 변비 부작용없이 흡수와 대사가 용이한 철 킬레이트, 채식, 친환경, GMP(Good manufacturing practices)인증, 무첨가(FREE of 방부제, 글루텐, 동물학대, 효모, 유제품, 달걀, 밀, 생선 조개류, 설탕, 콩, 무).  120 알/ 식사와 함께 매일 1 캡슐. 철은 비타민 C와 복합 비타민 B와 함께 섭취하면 흡수율을 더 높인다.

철분은 면역 기능, 심장 혈관 건강 및인지 발달에 역할을, 인간의 건강에 필수적인 영양소이다. 철분 결핍은 전세계에서 가장 널리 영양 질환이다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 20억명 세계 인구의 30 % 이상은 빈혈이다.

철분은 적혈구와 신체 세포에 산소를 운반하는 역할을 하는데, 철분 결핍으로 산소 운반 능력이 감소되면 질병이 생길수 있다. 특히 생리와 임신중인 여성의 철 결핍은 피로와 허약함, 빈혈을 일으킬 수 있다. 보통 섭취량은 16 ~ 20 ㎎. 임신중인 경우는  18~ 27 mg.


관련글/ 50대 이후를 위한 비타민, 미네랄 영양제(추천과 이유)


이 글을 작성하기 위해 참조한 자료 (References) : 

1. National Institutes of Health U.S. Department of Health & Human Services (2010) National Institute on Aging Turning Discovery into Health:  Vitamins & Minerals  Retrieved from https://www.nia.nih.gov/health/publication/whats-your-plate/vitamins-minerals

2. Hoffer, A. M.D., Ph.D.  Morton Walker, D.P.M. Introduction by Linus Pauling, Ph.D.  (1996).  Putting It All Together:  The New Orthomolecular Nutrition. Connecticut: Keats publishing, Inc. 

3. Wikipedia  (2016)  Vitamin  Retrieved from https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin#Etymology

4.Wikipedia (2016) Mineral (nutrient) Dietary element Retrieved from  https://en.wikipedia.org/wiki/Mineral_(nutrient)

5. The Reader's Digest Association, Inc.  (2010)  Vitamin needs at every age;   Best Health has your guide to vitamins at every age   Retrieved from  http://www.besthealthmag.ca/best-eats/nutrition/vitamin-needs-at-every-age/

6. Nutritionmd org  (2016)  Micronutrients in Health and Disease: Vitamins Retrieved from    http://www.nutritionmd.org/consumers/general_nutrition/micronutrients_vitamin.html

7. Nutritionmd org  (2016)  Micronutrients in Health and Disease: Minerals  Retrieved from http://www.nutritionmd.org/consumers/general_nutrition/micronutrients_minerals.html


저자 황유진은 미국 영양컨설턴트협회(ANNC) 전문가 회원을 인증받고, 공인인증 졸업시험에 합격하여,  협회의 외교관 멤버자격과 동시에 이에 관련된 모든 명예와 권한을 가진 공인 영양 컨설턴트( C N C(Certified Nutritional Consultant)의 명칭을 사용할 공식 권한을 부여받았습니다. 이 자격증은 의료행위, 메뉴디자인, 보험모집 권리를 받은 자격증은 아님과 동시에 그러한 행위를 어떠한 경우에도 하지 않습니다.  저자프로필 업데이트 관련글 

황유진의 오가닉 효소 식탁 블로그와 책에 쓰여진 모든 글은 의료와 의학에 도전하여 심각한 질병을 치료할 목적으로 쓰인 것이 아니며, 건강한 라이프 스타일과 건강한 신체를 유지하기 위한 질병 예방차원에서 개인의 실험과 경험을 토대로한 생생한 요리와 건강라이프 스타일의 보고서이자 충고들 입니다. 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고
사업자 정보 표시
sdscom | 황인옥 | 서울시 송파구 방이동 22-5 대림리시온 801 | 사업자 등록번호 : 220-02-87546 | TEL : 031-8022-7655 | Mail : design111@daum.net | 통신판매신고번호 : 87546호 | 사이버몰의 이용약관 바로가기



티스토리 툴바